运动减肥体重保持不变

遇到运动减肥期间体重不变的情况，可能是进入了平台期或存在其他影响因素。以下是可能的原因和科学应对方法：

一、常见原因分析

1. 肌肉增长抵消脂肪减少

运动（尤其是力量训练）会促进肌肉生长，而肌肉密度大于脂肪，可能导致体重不变但体型更紧致。这是健康减脂的积极信号。

2. 热量收支未形成缺口

若运动消耗的热量+基础代谢 ≤ 饮食摄入热量，体重会停滞。需注意运动强度是否达标（建议心率维持在「200-年龄」的60-80%区间），以及是否低估了食物热量。

3. 身体储水或代谢适应

高盐饮食会导致水分滞留，掩盖脂肪减少的效果；长期减肥后身体也会自动降低代谢率进入保护状态。

二、突破平台期的关键措施

1. 优化运动方案

2. 精准控制饮食

3. 监测非体重指标

建议通过体脂率、腰围或拍照对比评估效果，体重并非唯一标准。

三、长期维持建议

如果调整后仍无改善，建议排查甲状腺功能等潜在健康问题。