每天坐着不动怎么减肥
瘦身 2025-10-05 18:49瘦身减肥www.jianfeiren.cn
对于长期久坐的人群，减肥需要结合科学的运动调整、饮食控制和日常习惯改变。以下是针对"坐着不动"场景的实用建议：
一、坐着也能做的燃脂运动
1. 腹部针对性训练
2. 全身激活小动作
二、饮食与生活习惯调整
1. 控制热量摄入
2. 久坐间隙调整
三、进阶方案（需少量空间）
1. 办公室HIIT训练
2. 中医建议
关键原则：减肥需要制造热量缺口，建议每天通过"饮食控制+碎片化运动"消耗300-500大卡，同时避免久坐超过1小时不活动。初期可从每天10分钟坐姿训练开始，逐步增加组数和强度。
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