为什么减肥体重下不去

瘦身 2025-09-29 08:57瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 饮食控制不足

即使开始减肥，若每日能量摄入仍大于或等于消耗（如高油、高糖食物过量），体重会停滞。需严格限制油炸食品、精制碳水，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

2. 运动量不足或过量

不足：缺乏运动无法形成能量负平衡，建议结合有氧（如慢跑、游泳）和力量训练，提升代谢。

过量：超过60分钟的高强度运动可能导致皮质醇升高，反而引发身体储水，需调整至适量（45分钟左右）并注重热身与拉伸。

1. 基础代谢下降

长期极端节食或单一饮食会导致肌肉流失，代谢降低。需通过增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾）和力量训练修复肌肉，逐步恢复代谢。

2. 水分与激素影响

储水：高盐饮食、熬夜或压力大会导致水肿，需清淡饮食、每日饮水2000-2500ml。

激素失调：甲状腺功能减退、皮质醇增多症等疾病需就医排查。

1. 睡眠与压力

熬夜会抑制瘦素分泌，降低代谢效率，建议11点前入睡并保证6-8小时睡眠。压力大时可通过冥想、散步调节。

2. 饮食结构单一

长期只吃水煮菜或固定食物易进入平台期，需多样化搭配主食、蛋白质和蔬菜，避免营养不足。

平台期应对：若体重长期不降但围度减少，可能是肌肉增长抵消脂肪消耗，属于健康现象。

病理因素：如胰岛素抵抗、糖尿病等需专业治疗。

建议根据自身情况逐一排查，必要时咨询营养师或医生制定个性化方案。