减肥一个月瘦多少合适

一、健康减重标准

1. 普遍推荐范围：每月减重2-4公斤（4-8斤）最为理想，每周减重0.5-1公斤

2. 体重基数差异：

二、影响因素

三、风险提示

1. 过快减重的危害：

2. 反弹风险：月减超过10斤的快速减肥反弹率高达80%

四、科学建议

> 示例方案：协和医院推荐的"5+2轻断食法"可实现月减5斤不反弹，具体食谱包含每日1200-1500千卡热量分配。