不跑跳的减肥操 不跳不跑健身操

一、高效燃脂跟练推荐

1. 30分钟全身燃脂

包含瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的复合动作，如叉腰摆胯、弯举摆胯等，全程无跑跳且带拉伸环节，适合每天跟练。

2. Tabata瘦腿提臀

通过间歇训练（如右后踢腿、包头夹背）提升燃脂效率，3分钟一组，休息时间科学安排，暴汗效果显著。

3. 36分钟燃脂操合集

全程无跑跳不伤膝，30分钟消耗约300大卡，适合想快速掉秤的人群，有用户反馈5天瘦4斤的效果。

二、针对性动作

三、注意事项

需要更多跟练细节可查看相关视频教程。