每天只喝豆浆能减肥吗

1. 短期可能减重，但不可持续

豆浆热量较低（约54大卡/100毫升）且富含膳食纤维，短期替代正餐可能减少热量摄入，产生体重下降的假象。但长期单一饮用会导致营养失衡，引发头晕、乏力甚至贫血等问题。

2. 营养缺陷与健康风险

豆浆虽含植物蛋白和矿物质，但缺乏必需脂肪酸、部分维生素及足量碳水化合物。长期只喝豆浆可能引发消化不良、腹胀，甚至影响矿物质吸收。痛风或甲状腺疾病患者更需谨慎。

3. 科学减肥需综合方案

4. 常见误区

豆浆可作为健康饮食的辅助，但减肥需通过均衡营养、控制热量及运动实现。若需个性化方案，建议咨询营养师或医生。