减肥吃了烤鱼怎么补救

1. 增加运动量

通过有氧运动（如快走、跑步、游泳等）消耗多余热量，建议每次运动30分钟以上，以提高代谢率并促进脂肪燃烧。

2. 调整后续饮食

3. 控制烹饪方式与摄入量

4. 心理与长期管理

5. 特殊情况处理

若出现腹泻等不适，可遵医嘱服用蒙脱石散等药物；严重肥胖者需咨询专业减重方案。

总结：补救核心是“热量平衡”，通过运动消耗、饮食调整和科学选择，偶尔吃烤鱼无需过度焦虑。