既下奶又减肥(减脂又下奶的食物)

一、推荐汤品（低脂高营养）

1. 丝瓜类汤品

丝瓜富含丝瓜络，能疏通乳腺，搭配鸡蛋或虾仁煮汤，既下奶又低卡。例如丝瓜鸡蛋汤、丝瓜虾仁汤。

2. 鲫鱼豆腐汤

鲫鱼蛋白质丰富，豆腐补钙，促进乳汁分泌且热量可控。

3. 海带冬瓜汤

冬瓜利尿消肿，海带含碘助宝宝大脑发育，搭配后清爽低脂。

4. 菌菇蔬菜汤

如番茄金针菇豆腐汤、西兰花虾仁汤，菌菇多糖和蔬菜纤维帮助减脂，同时提升母乳质量。

5. 四蔬汤

西兰花、丝瓜、西葫芦、紫甘蓝简单煮制，热量极低且通乳。

二、其他有效食物

注意事项

- 多喝水、保证睡眠和宝宝吸吮频率，比单纯食补更重要。