小基数健康减肥不运动

一、饮食核心策略

1. 16:8轻断食法

每天8小时内完成2-3餐（如9:00-17:00），其余16小时空腹。这种方法能稳定血糖、加速脂肪燃烧，且无需计算热量。注意早餐要吃饱（蛋白质+复合碳水），晚餐提前至17点前结束。

2. 优化三餐结构

3. 关键细节

二、生活习惯调整

1. 睡眠与代谢

保证23点前入睡，睡眠不足会降低瘦素分泌，影响燃脂效率。高原地区人群可通过中医调理气血，辅助代谢提升。

2. 心理调节

三、突破平台期技巧

小基数减肥需更耐心，建议以3个月为周期逐步调整。若需个性化方案，可参考医生或营养师建议。