1. 多喝水促进排钠
大量饮水能帮助稀释体内钠浓度，并通过尿液排出多余盐分。建议每天至少喝8-10杯水（约2升），温水或柠檬水效果更佳。
若出现水肿，可配合黑咖啡或淡茶（如红茶、绿茶），其利尿作用有助于加速排水。
2. 补充高钾食物平衡电解质
钾能中和钠的影响，推荐摄入香蕉、、土豆、西柚等富含钾的食物。
早餐可选择鸡蛋+香蕉的组合，午餐搭配、冬瓜等蔬菜，晚餐用土豆或山药作为主食。
3. 调整后续饮食结构
减少加工食品和高盐调味品，改用香料或低钠酱油调味。
多吃新鲜蔬果（如苹果、黄瓜、番茄）和低盐蛋白质（如白灼虾、豆腐），帮助恢复体液平衡。
4. 运动与物理缓解
进行30分钟有氧运动（如快走、慢跑），通过排汗加速钠的代谢。
若水肿明显，可冷热交替湿敷或按摩局部，促进血液循环。
5. 短期轻断食与低卡汤补救
大餐后可采用16+8轻断食，缩短进食窗口。
喝冬瓜汤、番茄豆腐汤等低卡高钾汤品，帮助排水并减少脂肪堆积。
长期需注意控制盐分摄入，每日盐量建议不超过5克。若水肿持续或伴随不适，建议就医检查。
