减肥是减体脂还是肌肉

瘦身 2025-09-08 14:07瘦身减肥www.jianfeiren.cn

单纯追求体重下降（如节食、脱水）可能减少水分或肌肉，但未必减少脂肪。真正的健康减肥应通过热量缺口（摄入<消耗）结合科学饮食（如高蛋白）和运动（力量训练+有氧），主要目标是降低内脏脂肪、改善代谢。

短期节食：身体优先消耗糖原和脂肪，但长期过度节食会导致肌肉分解供能。

运动类型影响：有氧运动（如跑步）主要燃脂，而力量训练能保护甚至增加肌肉。单纯依赖有氧可能造成肌肉流失。

蛋白质摄入：每日每公斤体重摄入1.2-2.0克蛋白质，可有效保护肌肉。

控制减脂速度：建议每日热量缺口不超过维持热量的20%，快速减重易导致肌肉流失。

体脂率监测：体脂秤比体重秤更能反映脂肪与肌肉的变化。

极端节食或过度有氧可能导致代谢下降、皮肤松弛，甚至出现“瘦但体脂高”的“泡芙人”体型。

健康减肥应以减脂为主，通过合理饮食（高蛋白、均衡营养）和运动（力量+有氧结合）最大限度保留肌肉，同时改善身体代谢和线条。