减肥是减体脂还是肌肉

1. 减重≠减脂

单纯追求体重下降（如节食、脱水）可能减少水分或肌肉，但未必减少脂肪。真正的健康减肥应通过热量缺口（摄入<消耗）结合科学饮食（如高蛋白）和运动（力量训练+有氧），主要目标是降低内脏脂肪、改善代谢。

2. 脂肪与肌肉的消耗顺序

3. 避免肌肉流失的关键

4. 不科学减肥的风险

极端节食或过度有氧可能导致代谢下降、皮肤松弛，甚至出现“瘦但体脂高”的“泡芙人”体型。

健康减肥应以减脂为主，通过合理饮食（高蛋白、均衡营养）和运动（力量+有氧结合）最大限度保留肌肉，同时改善身体代谢和线条。