拔罐减肥后期恢复食谱

一、核心饮食原则

1. 清淡易消化为主，避免高热量、高脂肪食物（如炸鸡、汉堡、薯条）

2. 保证蛋白质摄入：优选鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白

3. 增加膳食纤维：通过蔬菜水果促进肠道蠕动，帮助代谢废物排出

二、具体食谱推荐

早餐：

午餐：

晚餐：

加餐选择：

三、注意事项

1. 每日饮水量保持1500-2000ml，促进新陈代谢

2. 避免生冷、辛辣、高盐食物，防止刺激胃肠道

3. 少食多餐，每餐七八分饱为宜

4. 月经期需特别注意避免甜食，增加粗粮和蛋白质摄入

四、推荐食材清单

| 类别 | 推荐食材 |

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| 蔬菜类 | 、芹菜、西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜 |

| 水果类 | 苹果、柚子、草莓、火龙果、蓝莓 |

| 优质蛋白 | 鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、豆腐 |

| 粗粮 | 燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦 |

建议配合适量有氧运动（如快走、游泳）和规律作息，巩固减肥效果。若出现平台期，可调整饮食结构并咨询专业医师。