一、基础清肠组合
1. 香蕉+黄瓜+苹果汁
做法：香蕉1根、黄瓜半根、苹果半个切块，加300ml凉白开榨汁。
功效：膳食纤维促进肠道蠕动，缓解便秘，适合早餐或晚餐代餐。
2. 火龙果+香蕉+酸奶
做法：红心火龙果半个、香蕉1根、无糖酸奶200ml混合榨汁。
功效：花青素抗氧化，酸奶益生菌调节肠道，睡前饮用助排宿便。
二、高效刮油搭配
3. 苹果+柠檬+羽衣甘蓝汁
做法：苹果50g、柠檬汁半个、羽衣甘蓝粉1条、菊粉1勺，加水300ml榨汁。
功效：加速新陈代谢，适合大餐后急救，连续喝3天可见体重变化。
4. +苹果+蜂蜜汁
做法：焯水后切段，与1/3苹果、半根香蕉、蜂蜜水榨汁。
功效：铁元素补血，草酸已去除，适合贫血型肥胖人群。
三、进阶瘦身款
5. 胡萝卜+橙子+姜汁
做法：胡萝卜半根、橙子1个（保留橘络）、姜片3g，加凉白开榨汁。
功效：胡萝卜素护眼，姜祛湿，上午饮用可抑制食欲。
6. 芹菜+黄瓜+椰子水
做法：芹菜半根、黄瓜半根、椰子水300ml榨汁。
功效：电解质平衡，适合运动后消肿，口感清爽。
四、注意事项
饮用时间：饭前1小时或代餐最佳，避免空腹喝酸性果汁（如柠檬汁）。
禁忌人群：肠胃敏感者需稀释饮用，糖尿病患者避免高糖水果组合。
效果周期：建议连续饮用1-2周，搭配适量运动更佳。
其他创意搭配可尝试超模同款的羽衣甘蓝粉+百香果，或蓝莓+香蕉+酸奶组合，具体比例可根据个人口味调整。
