运动不减肥反而增重运动不减肥反而增重怎么回事

一、生理性原因

1. 肌肉增长与水分储存

运动（尤其是力量训练）会刺激肌肉增长，而肌肉密度大于脂肪，相同体积下更重。运动后肌肉会储存更多糖原（1克糖原结合3-4克水），导致短期体重上升。这种增重是健康的，体脂率可能下降且体型更紧致。

2. 运动初期适应性反应

刚开始运动时，身体会调整能量储存模式，优先补充糖原和水分，可能掩盖脂肪消耗的效果。通常1-2周后会趋于稳定。

二、行为与饮食因素

1. 运动后饮食失控

部分人因运动后食欲增强或“补偿心理”摄入过多热量，尤其高脂高糖食物，导致热量盈余转化为脂肪。

2. 运动计划不合理

三、正确应对策略

1. 关注体脂率而非体重

通过皮脂钳或体脂秤测量体脂变化，肌肉增加可能使体重上升但体型更佳。

2. 调整运动与饮食

3. 避免常见误区

若长期体重无变化且体脂未降，建议咨询专业教练或医生，排查代谢问题（如甲状腺功能异常）。