睡前减肥动作简单易学

1. 仰卧蹬车

平躺后核心收紧，双腿做蹬自行车动作，尽量将腿蹬远以同时锻炼腹部和腿部。若颈部不适，可垫毛巾缓解压力。

2. 仰卧举腿开合

躺平后腰部贴紧床面，双腿抬起至45度做开合动作，保持腿部伸直。勾脚尖可加强小腿训练。

3. 美人鱼趴

俯卧后抬起上半身和双腿，像美人鱼一样两头翘起，能有效收紧腹部肌肉。

4. 桥式臀桥

仰卧屈膝，双脚分开与骨盆同宽，呼气时逐节抬起臀部至肩、髋、膝成直线，保持20秒后缓慢落下。可紧致臀部和大腿后侧。

5. 快乐婴儿式

仰卧双手抓脚掌，双膝向两侧打开，类似婴儿玩耍姿势。能拉伸大腿内侧和臀部，缓解腰背紧张。

6. 仰卧扭转式

双臂向两侧打开，屈膝倒向一侧，头转向另一侧，停留10秒后换边。促进消化、放松脊柱，适合助眠。

7. 束角式摇摆

坐姿双脚相对，双手抓脚尖左右摇摆或上下拍打膝盖，灵活髋关节并促进骨盆血液循环。

注意事项：

- 睡前运动强度不宜过大，以舒缓为主。