躺着就能瘦腿的减肥操

1. 基础开合腿训练

平躺后双腿伸直抬起至90度，缓慢向两侧打开再快速收回，注意脚背绷直并用大腿内侧发力控制速度。腰部贴紧床面，若不适可在臀部垫枕头。

2. 交替抬腿与剪刀腿

3. 屈膝开合与蛙式动作

双腿屈膝呈菱形，脚跟并拢，靠大腿内侧力量推直双腿；或模仿蛙泳动作，勾脚尖下压、绷脚尖上抬，改善腿型线条。

4. 空中自行车与反向踩踏

仰卧模拟蹬自行车动作，勾脚尖增强后侧肌肉拉伸；反向踩踏可锻炼协调性，同时紧致大腿内外侧。

5. 侧卧专项训练

侧躺时提膝、高抬腿或内收腿，针对性消除大腿内外侧赘肉，注意骨盆稳定避免身体晃动。

小贴士：

动作可根据自身情况调整强度，坚持1-2周可见明显效果。