哥本哈根减肥法不反弹

1. 反弹的必然性

医学研究明确表明，这种极端低热量（每日仅600-900大卡）且营养不均衡的饮食方式，会导致身体进入"节能模式"，基础代谢率下降20%-30%。当恢复正常饮食后，由于代谢受损，热量无法有效消耗，90%以上使用者会出现反弹，甚至超过原始体重。典型案例显示，即使一年内重复三次该食谱，最终仍需通过持续运动和控制饮食才能维持体重。

2. 短期效果与长期代价

虽然13天周期内可能减重5-10斤（主要流失水分和肌肉），但伴随严重副作用：掉头发、月经紊乱、低血糖、肌肉流失等。有记录显示，严格执行者第8天已出现便秘、浮肿等代谢异常，而肌肉流失会进一步降低日常热量消耗，加剧反弹风险。

3. 可持续替代方案

营养师建议采用渐进式调整：

这种模式虽见效慢，但能保护代谢功能，反弹概率降低60%以上。

若已采用该法，建议逐步增加热量至正常水平（每周增加100-150大卡），同时进行抗阻训练修复肌肉量，可减缓反弹速度。但需注意，极端节食造成的代谢损伤可能需要3-6个月才能完全恢复。