减肥监督运动 减肥监督表格

一、专业减肥计划表模板

1. 30天减肥计划表：含BMI计算功能，支持每日体重记录和围度测量（建议每10天测量一次）

2. 红色健身减肥计划表：特别包含目标监控功能，可设置阶段性减重目标

3. 紫色减肥动态跟踪表：可视化记录运动数据和体重变化曲线

二、运动监督特色功能

自动提醒：设置复选框完成打卡自动变色，条件格式显示进度预警（红/绿灯提示）

数据联动：自动计算基础代谢率与运动消耗差值，生成热量缺口报告

围度记录：腰/臀/大腿等部位测量数据对比功能

三、大体重专属方案

1. 分阶训练：3个月渐进计划（从快走到抗阻训练）

2. 关节保护：运动前填写关节舒适度评分，备注栏记录实时感受

3. 替代方案：出现不适时可切换低冲击运动项目

四、使用技巧

1. 每日记录：建议固定晨起空腹称重，睡前5分钟填写数据

2. 饮食联动：重点监测晚餐主食量和全天饮水量（建议体重kg×30ml）

3. 效果评估：建议配合体脂秤监测体脂率变化，避免仅关注体重

模板获取渠道：

- CSDN博客：可下载全自动健身跟踪记录表