儿童减肥食谱一日三餐

早餐方案

1. 西兰花燕麦饼：两勺燕麦片加鸡蛋、焯水西兰花碎煎制，软糯低卡且富含膳食纤维。

2. 全麦三明治：全麦面包夹鸡蛋、生菜、西红柿片，搭配250ml牛奶或豆浆，补充优质蛋白。

午餐方案

1. 番茄鸡蛋荞麦面：番茄炒沙后焖煮荞麦面，搭配鸡腿补充蛋白质，酸甜开胃且饱腹感强。

2. 丝瓜烧豆腐+香菜牛肉：清淡的丝瓜豆腐搭配薄切卤牛肉，低脂高蛋白，适合搭配少量米饭。

晚餐方案

1. 葱油黑鱼片：鱼片焯熟后淋葱油酱油，铺在生菜上，10分钟快手菜，清淡鲜美。

2. 黄瓜肉末炒饭：用牛肉末和脆黄瓜丁炒饭，减少油量，搭配苹果黄芪水补气血。

加餐与注意事项

需注意儿童减脂需循序渐进，避免过度节食，结合每日适量运动（如慢跑、做操）效果更佳。