世界公认最减肥的舞蹈

1. 尊巴（Zumba）

作为融合拉丁、嘻哈等元素的舞蹈，尊巴以高强度间歇训练为核心，单次课程可消耗300-500卡路里。其特点在于动作简单易学，音乐节奏强烈，适合零基础人群。例如《Fast Cars Superstars》《Power》等曲目编排的燃脂舞，能实现全身暴汗效果。

2. 拉丁舞

研究显示拉丁舞每小时消耗超500卡路里，对腰腹、臀部线条塑造尤为突出。其骨盆摇动和扭胯动作能高效激活核心肌群，同时提升心肺功能。

3. 莱美SHBAM有氧热舞

这种课程结合流行音乐与多舞种元素（如爵士、Hip-hop），单节可消耗300-大卡。其趣味性强，无需舞蹈基础，通过角色扮演式训练（如模拟派对场景）提升参与感。

4. 爵士舞与街舞

爵士舞通过快速动作变换锻炼核心肌群，增强柔韧性；街舞则属于中低强度有氧，对小关节和肌肉群激活效果显著，适合协调性训练。

其他高效选择

- 有氧健身操：如燃脂舞合集，通过连续跳动提升心率，例如《最炫民族风》《日不落》等音乐编排的跟练视频，适合居家锻炼。