减肥头几天减的是什么

在减肥初期（通常指前1-2周），体重下降的主要成分是水分和食物残渣，而非脂肪。以下是具体分析：

1. 水分流失为主

减肥开始的前3天内，体重的快速下降主要源于身体脱水。这是由于控制饮食后，体内糖原储备减少（每克糖原会结合约3克水），同时钠摄入量降低也会导致水分排出。例如，极端节食时，3天内可能流失6斤水分，而脂肪仅减少约1斤。

2. 食物残渣减少

饮食量下降后，肠道内未消化的食物和废物会被排出，这部分也会造成体重短暂下降。

3. 真正燃脂期的启动时间

需注意的现象

建议通过均衡饮食（如燕麦、鸡胸肉、西兰花等低GI食物）结合运动，避免过度依赖短期节食导致代谢下降。