早晨空腹锻炼更易燃脂

美国健身界的权威人士塞德里克布莱恩特建议，锻炼的最佳时间应与身体的生物钟相吻合，同时避免干扰日常的工作安排。从生理学的角度看，下午可能是进行高强度运动如跆拳道和手球的理想时段。因为到了下午，人体体温的适度升高有助于肌肉和相关组织热身，锻炼效果更佳。

布莱恩特指出，午后锻炼需要的热身时间较短，因为此时心脏和肌肉为运动做好了更充分的准备。相较之下，早晨锻炼若不进行充分热身，受伤的风险会大大增加。对此，纽约的私人健身教练卡瑞梅伊也强调了下午健身的益处。她告诉那些追求肌肉力量的客户，早晨起床后，人体的肌肉缺乏足够的肝糖即储存的健身能量，来支持高强度的锻炼。她形象地比喻：“就像一辆燃料不足的汽车，无法驶向远方。”

早晨锻炼也有其独特的优势。梅伊表示，对于想要减脂的人来说，早晨空腹时进行运动可以燃烧更多的卡路里。因为此时体内的热量储备已经用得不多，锻炼时会更容易消耗储存的脂肪。早晨锻炼的另一个优点是时间相对固定，更容易养成坚持锻炼的习惯。布莱恩特也提到：“早晨锻炼意味着在一天的工作开始之前进行，这样可以在工作任务来临前完成锻炼，避免工作挤占锻炼时间。”

专家还建议，无论选择何时锻炼，最重要的是在一周内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末集中锻炼。尽管一天内一次性跑1英里和分三或四次共跑1英里燃烧的卡路里数量相同，但持续的低血压和低血糖对身体健康的积极影响会累积。锻炼还可以抑制食欲，这也是应该多花时间在健身房而不是沙发上的原因之一。梅伊强调，每周至少三次的高强度锻炼是保持身材和健康的最理想方式。她警告说：“如果只在周末锻炼，无法弥补周中缺少的锻炼时间，这样做不仅不会带来同样的好处，反而可能增加身体的风险。”合理的锻炼习惯和持续的运动才是保持健康的关键。