健康减肥晚餐吃什么美白

一、低卡美白主菜推荐

1. 番茄豆腐虾仁煲

番茄富含茄红素抗氧化，搭配高蛋白的虾仁和豆腐，既能美白又促进代谢。做法：番茄炒出汁后加豆腐、虾仁焖煮，最后撒葱花。

2. 丝瓜豆腐汤+牛蒡红枣茶

丝瓜清热美白，豆腐补充植物蛋白，牛蒡茶帮助排毒。清淡低脂，适合夏季。

二、美白蔬菜与搭配

1. 凉拌时蔬沙拉

选用生菜、黄瓜、圣女果等光敏性低的蔬菜，淋橄榄油醋汁（橄榄油+醋+盐），富含维生素C和抗氧化成分。

2. 水油焖娃娃菜

娃娃菜与金针菇用少量水油焖煮，保留营养且低卡，搭配蒜末提味，适合皮肤暗沉者。

三、加分美白饮品

1. 番茄汁或草莓奶昔

番茄直接榨汁或与无糖酸奶混合，草莓含大量维生素C，均可抑制黑色素。

2. 红枣枸杞茶

红枣补气血，枸杞抗氧化，晚间饮用有助于改善气色。

注意事项

以上食谱可根据个人口味调整食材比例，长期坚持效果更佳。