肩膀很宽很厚怎么减肥

1. 全身减脂关键点

2. 针对性训练方案

【需避免】

× 过量推举类动作

× 大重量颈后推举

× 直立划船（易刺激斜方肌）

【推荐训练】

瑜伽「下犬式」每天3组×30秒

弹力带「面拉」15次×4组

小重量「侧平举」（注意沉肩）

3. 体态调整技巧

4. 视觉效果改善

注意事项：

① 锁骨长度和肩峰结构是天生的，健康体态比单纯追求窄肩更重要

② 体脂率降到18-20%（女性）/12-15%（男性）时，肩膀线条会有明显变化

③ 建议每月拍照记录围度变化（测量位置：肩峰点-腋窝中点-大臂中点）

需要具体饮食计划或训练视频可以告诉我，可以帮你进一步筛选适合的资源。现在天气热，运动时记得做好防晒和补水哦~ ()