郑多燕减肥全集37分钟

一、热身阶段（5分钟）

1. 基础步伐：收拢双脚后交替向前跨步、向后退步，逐渐加大步伐幅度，配合手臂自然摆动。

2. 侧身点脚尖：向侧面迈步点脚尖，同步拉伸侧腰肌肉，重复4-8次。

二、核心燃脂（25分钟）

1. 八字扭腰

2. 跨步扭臀

3. 侧腰强化

三、拉伸放松（7分钟）

1. 背部伸展：固定上半身，向前弯腰时保持膝盖打直，拉伸背部。

2. 腿部放松：坐姿单腿抱膝靠近胸口，交替拉伸大腿后侧肌肉。

效果提示：每日跟练可显著改善腰腹线条，部分用户反馈7天后可见腹部紧致效果。建议搭配小灰帽系列（侧重侧腰脂肪）交替训练效果更佳。