郑多燕减肥舞中文版全集

1. 小红帽有氧燃脂系列

最经典的全身减脂操，包含跨步扭腰、摆臀画八字等标志性动作，强调"动作幅度大一点"来提升燃脂效果。视频中会反复提示"向前向后扭腰""伸展背部保持上身不动"等细节。

2. 小灰帽腰腹专项训练

主打消除侧腰脂肪，通过无跑跳设计结合骨盆画圈、侧腰拉伸等动作，适合想塑造马甲线的练习者。典型动作如"固定骨盆上半身左右移动""向侧面点脚尖拉大距离"。

3. 瘦肚子特训版

包含肋部肌肉拉伸、膝盖直角保持等针对性动作，强调"最大限度拉伸""臀部向后推"来收紧核心。其中"像写字母U一样抬腿摆动"是标志性动作。

4. 8分钟快速燃脂操

短时高效版本，包含站立拉伸、手臂画圆等动作，适合碎片化时间练习。重点提示"双手大幅度运动打造纵向线条""保持背部伸直"。

5. 30分钟综合塑形版

融合有氧与无氧训练，通过"提腿拉伸脚面""盆骨侧面推出"等动作实现全身塑形，尤其侧重腰臀线条雕刻。

建议根据自身需求选择系列，初期可从小红帽基础版开始，逐步过渡到专项训练。所有视频都强调"连贯性"和"逐渐加大幅度"的原则。