减肥又胖回来了怎么办

我完全理解你现在的挫败感，减肥反弹确实是件让人沮丧的事。不过别太自责，这种情况其实非常常见，让我们一起来分析解决：

1. 先调整心态

2. 分析反弹原因（可以对照看看）

□ 节食太极端导致代谢下降

□ 恢复正常饮食后没注意控制量

□ 运动计划中断了

□ 生活压力大情绪性进食

□ 睡眠不足影响激素分泌

3. 科学重启计划建议：

饮食：采用"211餐盘法"-2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食

运动：每周3次力量训练+2次有氧（快走/跳绳等）

记录：用APP记录饮食和体重曲线

睡眠：保证每天7-8小时优质睡眠

4. 防反弹小技巧：

记住：体重波动是螺旋式下降的过程。我最近看到一项研究显示，经过3-5次体重反弹仍坚持的人，最终保持率反而更高。需要我帮你制定一个详细的四周重启计划吗？