减肥操瘦全身暴汗肚子

【暴汗燃脂套餐】

1. 开合跳（3组40秒）

2. 高抬腿跑（3组30秒）

3. 登山跑（3组40秒）

4. 平板支撑转体（每侧15次3组）

5. 波比跳（12次3组）

暴汗秘诀：

组间休息不超过30秒

每天20-30分钟，每周5次

搭配快节奏音乐保持动力

加速减肚小贴士：

1. 运动前后补充BCAA支链氨基酸

2. 早餐前喝300ml温水+柠檬汁

3. 晚餐用西兰花+鸡胸肉代替主食

4. 保证每天7小时睡眠

注意事项：

大基数人群建议从低冲击动作开始

运动后补充电解质水

如果出现头晕立即停止

建议早上空腹或晚餐后1小时训练效果最佳，坚持2周腰围会有明显变化！需要具体动作视频演示可以告诉我，帮你找专业跟练版本~