7种瘦手臂招数 轻松摆脱麒麟臂

夏日炎炎，许多爱美的MM为了展现自己曼妙的身姿，在衣着上费尽心思。但当她们穿上无袖衫、抹胸裙或吊带裙时，手臂上的松弛肌肉却让她们感到自卑。今天，小编就为大家介绍七种快速瘦手臂的方法，帮助MM们摆脱令人烦恼的麒麟臂，展现自信的夏日风采。

一、侧卧肩外旋

侧身躺卧在垫子上，双腿向前伸直，双手小臂与大臂形成90度撑在地上。之后，双手肘关节贴近身体，小臂支撑身体向外旋转。这个动作重复30次左右，可有效锻炼小臂，帮助消除手臂多余脂肪，塑造紧实的手臂线条。

二、矿泉水瓶运动法

找一个矿泉水瓶装满水，双手拿着挺站立。身体向前方伸直，双手握着水瓶向上抬起，并尽量让双臂往后摆动。这个动作重复20次，可有效锻炼肱三头肌，加速血液循环，消耗手臂多余赘肉。

三、徒手伸展运动

靠在墙面上，身体保持挺拔站直，双脚离墙约两公尺距离。双手紧贴墙，十指相对，手臂伸直。身体缓缓向下压，维持3秒钟后再慢慢起身。这个动作重复30次，能让手臂肌肉得到锻炼，加速血液循环，消除赘肉。

四、坐椅上抬手臂

坐在椅子上，挺胸收腹，双手合拢放在胸前，双脚稍微分开。深吸一口气，然后尽量将双手往上抬高，指尖指向上方。当双手抬到最高位置时，停留10秒钟后再放下。这个动作重复15次，能让手臂二头肌和三头肌得到锻炼，使手臂线条更加紧实。

五、单臂式运动

坐在地上，双脚合拢踏地，双手平放距离臀部30厘米处，手臂展开与肩膀同宽。然后进行单臂式运动，双手手臂支撑在地面上，臀部抬高远离地面，交替弯曲左右手肘，用左手或右手支撑身体重量。这个动作可锻炼三头肌上的肌肉，加速新陈代谢功能，帮助消除三头肌上的脂肪和赘肉。

六、二头肌舒展运动法

在舒适的健身环境中，我们开始一段新的健身旅程。想象一下，你正在专注于塑造你的手臂线条，让手臂更加紧致、线条更加优美。让我们从一组流畅的动作开始。

你慢慢地抬起双手的肘部，仿佛是在向天空伸展双臂。让肘部沿着身体的两侧逐渐上升至与肩膀同高的位置。此刻，你手持哑铃，感受着二头肌的每一次收缩与舒展。保持这个举哑铃的动作约5秒钟，然后缓缓放下。就这样，重复10次，你会感受到手臂二头肌得到了充分的锻炼。这个动作有助于消耗二头肌上的赘肉，让你的手臂线条更加纤细。

接下来，我们介绍的是一个健身球上的挺身运动。在这之前，请确保你有一个充满气的健身球，它将帮助你更好地完成这个动作。你的身体轻轻地跪在健身球上，然后让球滑动到大腿下方。双手打开，与肩膀同宽。然后，弯曲手肘，慢慢向身体靠近。你的身体将在健身球上保持平衡，双手做俯卧撑的姿势以支撑身体。缓慢恢复到起始姿势。重复此动作10次。

这个运动通过健身球让你的手臂肌肉得到全面锻炼。通过手臂支撑整个身体的重量，迫使手臂上的脂肪转化为能量，以保持身体的平衡。这个动作还能有效地锻炼手臂内侧的肌肉，帮助你迅速甩掉手臂内侧的赘肉，重塑纤细手臂。

在健身的道路上，每一个动作都是迈向目标的坚实步伐。让我们通过这些富有成效的锻炼，塑造出更加完美的手臂线条，展现出你的健康与魅力。