简单6大招 白领远离久坐小肚腩

想要轻松告别小腹赘肉，不再是遥不可及的梦想。现在就跟着编辑一起，轻松在电脑前收腹，让你的小腹恢复平坦，远离小肚腩的困扰！

一、收腹按摩术

在电脑前工作时，不要忘了给腹部做一场深呼吸按摩。尽量收腹的同时深呼吸，默数至十拍后慢慢放松。接着，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向轻轻按摩十圈。记住，一个完整的动作为一组，重复两到三组。这个简单的动作能有效收紧腹部，帮助你塑造迷人腰线。记住要控制呼吸，让收腹的效果最大化。

二、杏仁零食时间

爱吃零食的你，不妨选择杏仁作为你的零食伙伴。这种美味的果仁不仅富含蛋白质和纤维，还富含维生素E，一种强大的抗氧化剂。它还含有镁元素，帮助身体产生能量、塑造肌肉组织并维持血糖稳定。稳定的血糖有助于防止因过度饥饿引起的暴食和肥胖。更神奇的是，杏仁能够阻止身体对热量的吸收。研究表明，杏仁细胞壁的成分可以有效降低人体对脂肪的吸收。注意，适量食用，每天一盎司（约23粒）即可。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸不仅能帮助你放松身心，还能助你燃烧脂肪。在吸气时，让空气深入肺部，填满丹田（肚脐下三根手指的位置），使小腹微微凸出；然后，再慢慢呼气，将空气全部由鼻子呼出。这种呼吸方法有三个好处：一是增加肺容量，帮助燃烧脂肪；二是排空体内有毒气体，紧实腹部肌肉；三是优化上半身线条，让你的身姿更加优美。

四、坐着弓起运动

虽然你可能在一天开始时保持良好的姿势，但长时间坐着敲键盘、开车或看电视会使你难以维持。长时间的不良姿势可能导致肩膀变圆、下巴前倾、背部肌肉松弛以及小腹部突出。研究表明，在工作中抽出时间做伸展运动，即使只是几秒钟，也能帮助你保持身体挺直，让你看起来更苗条，同时不会影响你的工作效率。

五、缩腹压腹法

很多腰部赘肉多的女性，往往是因为姿势不良导致的。坐着时如果没有挺胸缩腹，脂肪很容易在腰部附近堆积。我们可以利用坐着的时候做些缩腹压腹的动作来弥补。把手放在腹部，用力向内收缩腹部，同时用手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。然后保持这个紧绷的状态。

六、抬腿收腹法

这个方法非常适合长时间坐着办公的人士。坐在椅上挺直腰身，双手放在大腿两侧扶住椅子边缘。然后腹部用力，将膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停留数秒后再缓缓放下。这个动作连续做六次为一组休息片刻后再重复一组。此外要注意平时的生活习惯也可能导致腰部脂肪堆积因此想要拥有完美腰线改掉不良生活习惯非常重要。记住多喝水少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料这些会让你的小腹变得像气球一样肿胀。同时少吃盐分高的食物如薯条腌制品和罐头食品它们不仅不健康还容易引起水肿。通过合理的饮食结合有效的运动你的腰线将变得更加迷人。