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瘦身 2025-08-12 20:32瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 欢乐尊巴：大S、阿Sa等明星同款，动作简单节奏感强，20分钟跟练可消耗大量热量，全程站立不伤膝盖，适合空腹有氧。

2. 爆汗燃脂舞合集：包含《会开花的云》等BGM，9分钟三首歌连跳，动作以踏步、摆髋为主，瘦全身效果显著。

晨起空腹跳：5首连跳15分钟，加速脂肪燃烧，尤其适合减腰腹（亲测可瘦10cm腰围）。

30分钟HIIT舞蹈：如Eleni Fit课程，结合侧步、卷腹等动作，消耗约500大卡，全程站立无跳跃。

饮食配合：减少精制碳水，增加蛋白质（如运动后吃瘦牛肉+蔬菜沙拉），每餐七分饱。

拉伸必备：跳完做臀桥、平板支撑等动作塑形，避免肌肉僵硬。

有用户通过燃脂舞从136斤减到102斤，每天半小时坚持两周见效。

新手选择「不伤膝盖」的站立动作，大基数可先跟练「自嗨版」降低强度。

坚持每周3-4次，搭配饮食管理，你会看到明显变化！记得选择节奏感强的音乐，让运动更快乐哦~

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