什么时候做减肥运动最好

1. 早晨时段（6:00-9:00）

早晨空腹运动时，身体经过一夜消耗，更容易优先燃烧脂肪，且此时新陈代谢较旺盛。建议选择低强度有氧运动（如慢跑、快走），但需注意避免低血糖，可提前补充少量高蛋白食物。

2. 上午时段（9:00-12:00）

此时阳气旺盛，运动有助于提升代谢效率，且阳光照射可促进维生素D合成，对脂肪代谢有积极作用。适合进行中等强度的有氧或抗阻训练。

3. 下午时段（16:00-18:00）

身体敏感性和反应性最佳，关节灵活度高，运动损伤风险较低。此时体温升高，运动欲望强烈，燃脂效率较高，适合高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。

4. 晚间时段（晚餐后1-2小时）

有助于消耗晚餐热量，防止脂肪堆积，但需避免睡前剧烈运动（可能影响睡眠）。推荐低强度有氧或拉伸运动。

其他关键建议

- 个体差异：糖尿病患者建议餐后半小时运动，普通人可根据作息灵活安排。