早餐减肥牛肉做法_减肥 牛肉做法

1. 全麦时蔬牛肉卷

牛肉提前用生抽、黑胡椒腌制，炒熟后与洋葱、黄瓜等蔬菜一起卷入全麦饼中。搭配生菜增加脆感，优质碳水、蛋白质和维生素一次搞定，10分钟即可完成。

2. 番茄牛肉烘蛋

牛肉末用盐、黑胡椒调味炒熟，与小番茄、青椒粒混合后淋上蛋液，小火焖至凝固。酸甜开胃，搭配牛奶营养更均衡。

3. 土豆牛肉烘蛋（空气炸锅版）

土豆丝与腌制好的牛肉馅分层铺入模具，倒入鸡蛋牛奶液，空气炸锅180度30分钟。土豆提供饱腹感，牛肉补充蛋白质。

4. 低卡香菜拌牛肉

牛肩肉切片后用生抽、料酒、黑胡椒腌制，焯熟后淋上低汁，搭配香菜或黄瓜，清爽高蛋白。

5. 洋葱牛排抱蛋

板腱牛排切条煎熟，与炒软的洋葱混合后倒入蛋液焖制，撒葱花提香。高蛋白组合适合快速早餐。

小贴士：

- 搭配蔬菜如西兰花、娃娃菜等增加膳食纤维。