干货20条瘦身小贴士拿走不谢

掌控体重：探寻健康的饮食之道

在当下追求健康与美丽的时代，控制体重成为许多人关注的焦点。想要实现健康瘦身，并非简单的常规运动加食疗就能达成。这是一场需要智慧与决心的旅程，需要我们找到最适合自己的方法，从而实现少吃、吃好，健康瘦身的目标。

一、放慢你的进食节奏

我们都有过这样的经历，面对美食时狼吞虎咽，结果吃撑了才发现已经太晚。为了改变这一状况，我们需要放慢进食的节奏。营养学专家Wesley Delbridge建议，在吃第二碗饭前，先喝上一杯水，等待十几分钟，让大脑充分接收到“已经吃饱了”的讯息。

二、切碎你的食物

尝试把食物切成碎片再食用。美国亚利桑那州立大学的研究表明，预先切好食物能使每一次咀嚼都更加舒适，从而更好地掌控饮食量。

三、饭后立即清洁口腔

营养学家Heather Mangieri建议，一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或牙线，保持口腔清洁，从而避免呆在厨房不停觅食的冲动。

四、出差时的饮食策略

出差时，健康饮食往往变得困难。为了减少选择不健康的食品的可能性，我们应当提前制定饮食计划，查询餐厅菜单并做出更健康的选择。

五、记录每一口食物

数一数你每天吃了多少口食物，有助于减少每餐中的多余热量。一项研究发现，当学生们开始记录自己吃的食物口数并在接下来的一个月减少20%的食量时，他们平均瘦了4磅。

六、选择独立包装的糖果

想要控制对糖果的渴望，可以选择有单独包装的糖果。与散装糖果相比，独立包装的小糖果可以减少你的糖果摄入量。

七、使用筷子

使用筷子吃饭需要更多的灵活性和精准度，可以让你在吃饭的过程中慢下来，从而更好地控制食量。特别是面对容易吃多的食物，如面食或米饭时。

八、选择健康餐厅

在与同事或客户聚餐时，尽量选择健康的餐厅和菜品，避免在二流的连锁餐厅选择听起来诱人但热量过高的食物。把热量留给那些你喜欢的、真正美味的餐厅。

九、设定厨房门禁时间

为了避免深夜大吃特吃，Mangieri建议我们为厨房设定一个门禁时间。这样，你就能避免在深夜时分还走进厨房享受一块芝士蛋糕。

十、坐在桌子的边缘

在聚餐时，尽量选择坐在桌子的边缘位置。这样胳膊够不到食物，需要别人递给你，多了就会不好意思，自然就吃得少了。

十一、闻闻你的食物

在品尝美食前，不妨先好好闻一下。有调查显示，轻嗅美食与品尝它们给大脑带来的愉悦和满足感是相同的，有助于你在潜意识中吃得更少。

十二、随时享受果泡水

为了帮助你戒掉喝汽水或果汁的习惯，不妨在冰箱中时刻放一瓶果泡水。果泡水口感丰富，热量低，是健康瘦身的良好选择。

想要掌控体重，关键在于找到适合自己的健康饮食方式。通过实践这些建议，你可以在健康瘦身的道路上走得更轻松、更自信。在碗碟的缤纷色彩中，或许你已经习惯了大小对食量的影响，但你或许未曾意识到颜色同样在默默塑造你的饮食习惯。根据康奈尔大学食品和品牌实验室的最新研究，当碗碟的颜色与主食形成鲜明对比时，人们的进食量会自动下降约五分之一。尤其在蓝色为主导的环境下，这种效果尤为显著。因为蓝色是一种沉静的色调，能够减缓你的进食节奏，让你在享受美食的更好地感知身体的饱足感。

摆脱高糖、低营养的汽水陷阱是保持健康饮食的又一关键步骤。尽管低糖汽水的热量相对较低，但人工甜味剂却可能激起你对高糖、高脂肪、高钠食品的欲望。戒掉低糖汽水或许成为你减少垃圾食品摄入的秘诀之一。我们应时刻警惕那些看似无害的小零食，如椒盐卷饼、薄脆饼干等，虽然偶尔享用无大碍，但过度摄入却对健康不利。相较之下，无盐坚果则是更健康的选择。

在追求美食的过程中，不妨多尝试一些辣味食品。辣椒中的辣椒素不仅能降低患心脏病和癌症的风险，还能帮助你减肥。这是因为辣椒素能激发大脑接收饱足感的信号，让你在享受美味的更有效地控制食量。辣椒素还能促使体内不稳定的白色脂肪转化为燃烧能量的棕色脂肪，为你的瘦身之路加油助力。

为了抵抗不健康食品的诱惑，我们需要将其远离触手可及的范围。当你无需跨越冰箱或橱柜就能满足对不健康食物的渴望时，意志力往往难以抵挡诱惑。不要将诱人的糖果摆放在随手可得的地方。饭前喝一碗低热量的清汤作为开胃品，可以帮助你减少整餐至少五分之一的热量摄入。这是因为清汤能更快填充你的胃，让你在享受美食的更好地掌控热量摄入。但请注意选择低糖汤品，如菠菜番茄汤或法式洋葱汤等。奶油土豆汤和白豆辣椒汤虽然也能带来饱腹感，但它们可能增加整餐的热量负担。因此在外出就餐时我们要学会坚持自己的选择，不被他人的选择所影响。研究发现如果一起吃饭的人选择了不健康的食物那么你也很可能会选择同样的食物尤其是经常在外就餐的情况下我们更要坚定自己的立场。

此外葡萄酒虽然有助于舒缓压力但同时也是热量的一大来源之一。总是很容易喝得比自以为的多特别是当你使用大玻璃杯的时候。为了更有效地控制酒量建议我们更换更小更纤瘦的酒杯并在倒酒时将酒杯放置在桌上而不是握在手中这样可以减少我们的饮酒量。通过这些细节的调整我们可以更好地掌控饮食习惯从而迈向更健康的生活。