脖子上的肉肉怎么减肥

一、针对性颈部运动

1. 胸锁乳突肌拉伸：用指腹按压锁骨位置，左右滑动按摩30秒，再换另一侧，可松解颈部肌肉，改善粗短外观。

2. 抬头嘟嘴动作：双手交叉按住锁骨，抬头向上并嘟嘴，拉伸颈前肌群，淡化颈纹。

3. 侧倾拉伸：单手拉耳向对侧倾斜，对抗下沉的肩部，拉伸斜方肌，每侧保持30秒。

二、全身减脂与饮食调整

1. 控制热量摄入：减少高糖高脂食物，增加高蛋白和粗纤维（如蔬菜、瘦肉），避免脂肪局部堆积。

2. 有氧运动结合抗阻训练：慢跑、瑜伽等全身运动可促进脂肪燃烧，颈部线条会随体脂下降更明显。

三、生活习惯与辅助方法

1. 避免长时间低头：减少手机使用时的低头姿势，防止颈部脂肪堆积和肌肉紧张。

2. 按摩与射频消融：日常洗澡时用温水冲洗颈部并按摩，或考虑医美手段（如溶脂针、射频）紧致皮肤。

坚持以上方法至少1-2周，颈部会有明显改善。若伴随病理性问题（如甲状腺肿），建议就医检查。