28天晚餐减肥计划一周

第一周晚餐方案（代谢调整期）

1. 煎烤肉/去皮鸡肉+蔬菜沙拉

肉类选择瘦牛肉或鸡胸肉，用无油煎烤方式烹饪，搭配生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，避免高热量酱料，推荐油醋汁调味。

2. 低卡汤类

3. 蛋白质主食组合

关键注意事项

如果需要更详细的每日食谱或后续阶段计划（如蔬菜强化期、蛋白巩固期），可参考完整28天方案。