辣妈李倩蓉狂瘦15kg的饮食秘诀

介绍李倩蓉的窈窕秘诀：内外交攻的健康减肥之道

即使拥有两个孩子，李倩蓉依然保持着令人羡慕的性感身材。当谈及身材保养时，她坚信内外兼修的重要性，并坚持认为体重并非一切，真正的健康减肥应追求的是紧实的线条而非松垮的瘦。

许多人认为李倩蓉身材苗条，这主要得益于她的小骨架。但你们知道吗？其实她是属于肉肉的圆身类型。在采取正确的饮食与运动之前，她的BMI指数曾达到24，超过了一般女性的健康标准。由于她擅长穿衣打扮，所以不易被人察觉。

大众常常陷入一个误区，过分关注体重的减少，却忽视了减掉的是脂肪还是水分，是否在减肥过程中保持了健康。李倩蓉三个月前的瘦身特训给我们提供了很好的借鉴。通过饮食控制加上疯狂运动，她的体重虽然只减了0.5公斤，但体脂肪从24下降到了19！更令人惊喜的是，她的线条变得更加紧实，腰围缩小了两寸，牛仔裤也相应减小了尺码。

接下来，让我们一起***李倩蓉的“内攻法”。

内攻法：饮食篇

1. 低油低盐，口味清淡：减肥餐的特点就是不油腻、不咸，酱料少，控制热量，让身体无负担。多采用蒸、煮、烤的烹调方式。

2. 营养均衡：减肥餐并不局限于少量食物和菜色种类。除了丰富的蔬果，还有蛋白质和淀粉类食物。肉类选择较为瘦身的蛋白质来源，如碎牛肉和鸡胸肉等。同时摄入适量的淀粉类食物，如糙米或高纤维的地瓜。燃烧脂肪需要淀粉作为主原料，适量摄入对身体有益。

3. 早中餐丰盛，晚餐轻量：遵循三餐规律，早餐和午餐丰富多样，晚餐则适量减少。不要迷信不吃东西的减肥方法。

4. 自我安慰：李倩蓉保持了一小段下午茶时间，比如一小片巧克力和黑咖啡的搭配，让自己在紧张的生活中短暂放松。

5. 美食变身：为了满足家人的口味同时保持自己的减肥计划，她会在烹饪时做两份不同的版本。比如做葱爆牛肉时，家人吃的版本是炒的，而她吃的是用水汆烫的版本。这样自然降低了热量摄入。

6. 如何吃好糖：虽然水果中的糖分并非最优质的糖来源，但水果中的纤维和各种维他命对身体有益。只要选择合适的水果种类和搭配组合，白天食用水果可以控制糖分摄入不过量。注意避免高糖和凉性的水果如西瓜、芒果和荔枝等。她还分享了自制的水果奶昔配方和餐前饱腹奶昔的做法。这些饮品不仅可以满足味蕾的享受，还有助于减肥和健康。面对饥饿感时，这些饮品可以作为餐前或餐后的选择来满足饥饿感并减少正式用餐时的食物摄取量。通过内外交攻的方式让减肥变得健康又美丽这就是李倩蓉给我们的启示！『外攻法』再谈：动起来，脂肪退散！

蓉，一个曾经经常运动却难以摆脱多余脂肪的女孩。她过去也尝试过各种方法，但始终因为饮食不忌口，使得减肥之路颇为坎坷。近三个月来，她改变了策略。

她选择了结合饮食与运动，每周五天，每次运动时间恰好控制在一小时之内。周一、三、五，她投身于重量训练，每次约45分钟，让肌肉得到锻炼。周二、四，她则选择进行心肺训练，如跑步机或是充满活力的有氧舞蹈，每次35分钟。这样的安排既不过于繁重，又能够持之以恒。

对于上班族来说，也可以在操场或公园进行简单的跑步，以此提升心肺功能和新陈代谢，从而达到瘦身的目的。值得注意的是，运动并非越多越好，而是需要专业指导。依据体重和年龄量身定制的运动方案更为有效。

很多人可能听过这样的说法，只有持续运动20~30分钟后，才会开始燃烧脂肪。***的研究指出，任何形式的运动都能消耗热量，即使只有几分钟，也是在帮助瘦身。那些懒得动弹、赖在沙发上的时间，完全可以用来做些简单的运动，如走楼梯、倒水等，这些看似微不足道的动作，实际上都在消耗热量。

专业的健身教练指出，身体的肌肉比例对新陈代谢有着重要影响。肌肉多的人，新陈代谢能力强，脂肪更容易被消耗。这就是为什么有些人能够成功甩掉腰部赘肉，同时感觉身体更加轻盈的原因。

来分享一个目前在欧美非常流行的有氧运动Insanity。这是一种节奏快速、全身性的运动，动作有趣且不需要太大空间，在家就能轻松进行。它包括许多模拟滑雪、爬楼梯、跳跃等动作，穿球鞋进行效果更佳。蓉只做10分钟就已气喘吁吁，但这只是教练眼中的“热身”。有兴趣的朋友不妨一试。

别再陷入体重的迷思了。单纯的减水和甩油并不能带来长久的瘦身效果，只有结合肌肉训练，才能真正实现健康瘦身。只有这样，皮肤才会变得更好，人也更有精神。记住，“多动”才是瘦身的王道！