运动时各种反应说明啥

运动中的身体语言：你的每一个反应都在告诉你什么

放屁：“身体在释放多余气体。”

放屁是运动时难以避免的尴尬现象。黄奕文医师指出，运动有助于肠胃蠕动或挤压肠胃，导致排气，有时还会打嗝。这些反应都是身体正常的生理现象，是身体在将多余的气体排出。老年人因活动减少，肠胃功能逐渐减弱，更易在运动时排气。因此建议老年人应多走动，让身体活动起来，每天行走5000步，以促进肠胃健康。

腹部绞痛：“请深呼吸。”

当我们在运动中遭遇短暂的腹部绞痛时，这可能是因为血液含氧量不足或肌群无力导致的。饭后立即运动和不顺畅的呼吸都可能引发短暂的疼痛。遇到这样的情况，我们应立刻停止运动，深呼吸，用掌心轻轻按摩疼痛部位；避免饭后立即运动，让食物充分消化。

肌肉发抖：“疲劳的信号。”

肌肉颤抖最常出现在手部与腹部，这是身体在告诉你：肌肉已经疲劳了。林瀛洲医师提醒我们，当肌肉开始发抖时，应该停止运动，避免因为勉强继续运动而导致的肌肉受伤。休息是让肌肉恢复活力的关键。

腿抽筋：“足够的热身是关键。”

腿抽筋是运动中常见的现象，姜义彬医师指出，热身不够是抽筋的主要原因之一。电解质不平衡和血液循环不佳也可能导致抽筋。遇到抽筋时，应立即停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位。预防抽筋，充分的热身是关键。

肌肉酸痛：“切勿过度运动。”

过度运动可能导致肌肉伤害，严重者可引发急性肾衰竭。当运动后肌肉酸痛持续不减甚至加重时，应采取措施如冰敷、按摩等缓解疼痛。适度的运动才是王道。

头晕：“血糖调控需注意。”

头晕可能是因为你运动前的血糖调控不当或是换气方式错误。运动时血糖会下降，若脂肪酸未能及时转化为能量，便可能引发头晕。对于糖尿病患者来说，血糖调控尤为重要。建议在运动前适当进食，并调整呼吸方式。

头痛：“充分热身并补充水分。”

运动时若没有充分热身可能导致头痛。运动时水分流失导致的血压下降也是头痛的原因之一。建议在运动前充分热身并适量饮水，尤其在长时间或剧烈运动后要注意补充水分。

流鼻涕、全身痒：“可能是过敏反应。”

运动时体温升高，可能诱发过敏症状如流鼻涕、全身痒等。若运动中出现这种情况，休息后症状消失的人可以逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。但如果出现严重红疹块或红肿，应立即就医。

运动时我们的身体会出现各种反应，这些反应都在告诉我们身体的状况和需求。只有仔细聆听身体的声音，才能更好地保护我们的身体，享受运动带来的乐趣和益处。