瘦身方案 减肥的八大错误

迈向健康的减肥之路，让我们避开常见误区

许多人在追求瘦身的道路上，面对喜爱的食物常常选择强行抵制。完全禁止自己享受美食，往往会让这些食品更具吸引力，一旦受到挫折或心情不佳时，容易引发暴饮暴食。我们的建议是要适度控制，而不是完全禁止。当你渴望品尝冰激凌或巧克力时，允许自己享受一小份，但切记不要过度放纵。

许多人误认为脂肪是肥胖的“罪魁祸首”，然而在减肥过程中，脂肪并不总是扮演反面角色。实际上，脂肪类食品耐消化、抗饿，适量摄入可以助你减少对淀粉类食物及零食的渴望。比如，玉米油和橄榄油中的单不饱和脂肪酸，具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

许多减肥者时刻关注自己的体重变化，将其作为判断减肥成功与否的唯一标准。这样的做法会给你带来不必要的压力。因为在一日内，由于水分含量的变化，人的体重也会有所波动。我们建议你将视线从体重秤上移开，每周称一次体重即可。记住，健康的减肥速度应该是每周减少200克至500克。

在改变生活习惯的过程中，给自己设定一些阶段目标并庆祝是很重要的。当你达到某些目标后，可以为自己安排一些奖励，比如看场电影、做美容或买些首饰。但不要以大吃一顿的方式来进行庆祝，以免破功。阶段性的目标应以体重减少5%至8%为宜，这样更容易实现，也更有助于你保持信心。

急剧降低热量的摄入并不总是个好主意。摄入过少热量会使身体的新陈代谢速度降低，导致消耗的热量减少。建议你每天适度减少100千卡的热量摄入，以保持正常的新陈代谢，并慢慢减轻体重。

有些人肥胖并非单一营养积累，而是缺乏能将脂肪转化为能量的营养素。如维生素B2、维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者容易忽视的食物，如奶类、豆制品、花生、蛋以及动物肝脏和肉等。在减肥过程中要注意补充这些营养素，调整饮食结构。

有些人过分信任所谓的健康食物，认为低糖或无糖的食物就可以无节制地食用。这些食品并不意味着不含热量。即使是低热量的健康食物也要适量享用。在运动前后要注意饮食选择，避免过度补偿心理导致的过量进食。可以选择喝一些运动饮料来补充能量和水分。同时也要注意选择富含钾的食物来补充运动中可能丢失的电解质。

总之健康减肥应该是科学而合理的饮食加上适当的运动控制的过程需要我们持之以恒的付出和正确的减肥知识绿色瘦身网作为国内领先的健康减肥机构致力于为广大减肥塑身人群量身定制健康有效的瘦身方案引领减肥知识新潮流为大家的瘦身之路提供有力支持。