白领一族多做微运动 为苗条身材助力

微运动办公室里的健康风尚

如今，像微博、微胖一样，微运动也成为了一个风靡的新名词。微运动，顾名思义，就是幅度较小的运动，适合在办公桌前忙碌的白领一族。利用有限的时间和空间，做些简单易行的小动作，缓解疲劳，舒展筋骨，为健康加分。

“多动症”其实是个好事情

美国梅奥诊所的研究发现，长时间保持同一坐姿会产生不适感。建议每隔一段时间就站起来活动一下。其实，在办公室里有许多可以动手的地方。你可以整理一下桌面，清扫一下桌椅灰尘，擦拭门窗玻璃等等。就算是一些简单的动作，也能让你的肢体得到充分的伸展。如果时间紧迫，你还可以尝试跳绳、转呼啦圈的微运动方式。这些小玩意方便参与，长期坚持下来，效果也会很明显。

饭后自我“罚站”半小时

吃完午饭后，在办公室格子间里总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领会选择饭后主动“罚站”。专家表示，这是一种有益于健康的行为。因为长期久坐不动的工作模式会导致人体血液循环和消化系统发生障碍。站立一会儿有助于食物的消化和吸收，避免脂肪堆积在腹部。但是要注意，持续时间不能太久，否则会影响下半身血液循环。

重点关照颈腰部位

坐着办公时，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此需要重点关照这些部位。可以通过一些简单的运动来预防肩周炎和颈椎病。比如自然站立或坐姿，进行旋转运动和耸肩抛臂等。在与同事聊天时，也可以趁机扭一扭腰，预防腰肌劳损等问题。

坐在椅子上也能锻炼腿部

坐在椅子上时，可以通过调整椅子高度、姿势等来预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅并在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕，可以有效缓解腰部压力。同时要注意保持正确的坐姿，使双脚平放在地板上。这些简单的调整可以让你的腿部得到锻炼，为身体带来健康。

每天“爬梯”减少坐电梯

写字楼设备先进，但与其下班后专门去健身房跑步，不如在上班时就做些运动。备一双适合走路的平底鞋，从减少坐电梯开始。每天爬楼不仅可以锻炼身体，还能减少坐电梯的等待时间。上下楼时可以采用两步一阶梯的方式上楼和一步一阶梯的方式下楼来拉伸肌肉。如果时间充足且想要减肥的话可以选择连续爬楼半小时并加上跳绳等运动来进行锻炼。记得在运动后做一些拉伸动作来放松肌肉哦！特别是大腿和小腿的拉伸动作非常重要。可以采取将脚放在桌子上的方式来压腿以及用踮脚动作来拉伸小腿肌肉。坚持一段时间你会明显感觉到肌肉的变化哦！