晚饭后隔多久睡觉好

在我们人生的三分之一的时光里，睡眠扮演着至关重要的角色。却有超过三分之一的人常常抱怨自己的睡眠质量不佳。造成这个问题的原因有很多，如快节奏的生活、巨大的精神压力、疾病的影响等等。有一个常被忽略的因素饮食，也会对睡眠质量产生深远影响。

那些与睡眠“不合拍”的食物

晚餐的选餐不当，也会对我们的睡眠质量造成影响。有些食物，由于其特性，并不利于夜晚的休息。一些能兴奋大脑的食物，如咖啡、浓茶、可乐以及其他含咖啡因、茶碱的饮料或食物，都不适合在睡前食用。众所周知，咖啡因具有提神作用，对于某些敏感的人来说，其兴奋效果可能会持续很长时间。咖啡因还有利尿作用，过量摄入会导致排尿增多，从而影响睡眠质量。

那些刺激胃肠道或导致腹部胀气的食物也会破坏良好的睡眠。辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类以及碳酸饮料等，都可能引起消化道不适，导致腹部不适，使人难以入睡。

虽然有些人可能认为少量饮酒有助于睡眠，但实际上，长期下去，这种效果会逐渐减弱，甚至可能导致失眠程度加深。如果经常晚上饮酒或应酬，过量的酒精会影响维生素B1的吸收和利用，甚至可能导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

晚餐与睡眠的最佳间隔

对于城市中的白领来说，通常存在着不良的饮食习惯，如忽视早餐、马虎对待中餐、晚餐却吃得丰盛。这样的饮食习惯并不利于健康。专家建议，晚餐应该吃得少一些、清淡一些，适量摄入蛋白质，避免大鱼大肉。因为脂肪在胃里排空的时间最长，如果晚餐摄入大量脂肪，消化系统会在你睡觉的时候仍然紧张工作，这会影响睡眠质量。

同样，晚餐没吃饱、过于饥饿也会影响睡眠。晚上睡前半小时，可以选择喝一些小米粥或牛奶。专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量避免睡前暴饮暴食。如果需要进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质食物。

助眠甜品甜牛奶

热牛奶一直被认为能诱导睡眠。专家表示，最有效的助眠食品是热的甜牛奶。暖暖的甜牛奶可以促进胃充血，有助于色氨酸的吸收。加糖后，色氨酸能够穿过血脑屏障，让大脑接收到放松和睡眠的信号。热的甜牛奶被称为“有效的催眠剂”。富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁等。

为了拥有一个良好的睡眠质量，除了注意避免上述不利于睡眠的食物外，还应该养成良好的饮食习惯，合理安排晚餐，并选择适当的助眠食品。这样，我们才能够更好地享受人生的这段宝贵时光。