缩腹妙招 四步骤赶走腹部赘肉

美国WebMD网站报道，每个人都会有一点腹部脂肪，这是身体的正常构造。过多的腹部脂肪却可能危害健康。那么，如何判断腹部脂肪是否超标并有效消除多余脂肪呢？让我们一起来***一下。

深层的腹部脂肪适量存在是理想的。这里的“内脏脂肪”，指的是围绕在心脏、肺、肝脏等器官周围的脂肪。身体需要一些内脏脂肪来起到保护作用。但如果过量，就可能导致一系列的健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等。特别需要注意的是，脂肪并不固定，如果长期久坐不动，脂肪就容易堆积在心脏、肝脏等“不寻常”的地方。医学博士克里斯汀海尔斯顿指出，只有通过积极运动，才能逐渐消除这些多余的脂肪。

想要了解腹部脂肪的状况，最准确的方式是通过医院的CT扫描或MRI检查。我们也可以采用相对简单且成本低廉的自我检查方法。只需用卷尺测量肚脐周围的腰围，确保卷尺水平，避免误差。对于女性和男性来说，腰围应分别控制在35英寸和40英寸以内，超过这个范围就可能意味着健康风险。海尔斯顿博士强调：“腰部脂肪过多可能指示内脏脂肪过多，这一现象并非仅限于肥胖人群，瘦人也可能存在这一问题。”

想要消除多余的腹部脂肪，可以参考以下四个步骤：

1. 运动：每周至少进行5天的运动，每次不少于30分钟。运动可以帮助消除内脏脂肪。如果无法每天抽出专门的时间进行运动，可以尝试步行、爬楼梯、踢足球等简单而有效的方式。中等强度的运动能有效减缓内脏脂肪的增长速度。若难以坚持，不妨找个运动伙伴一起锻炼，增加动力。

2. 睡眠：研究表明，每晚睡眠6至7小时的人，内脏脂肪相对较少。建议每晚保持6至7小时的睡眠时间。

3. 饮食：在减肥过程中，腹部脂肪通常是首先消失的。增加高纤维食物的摄入，如青豆、苹果、斑豆等，有助于减少腹部多余脂肪。即使保持其他饮食习惯不变，常吃高纤维面包也有助于维持体重。

4. 释放压力：面对生活中的压力时，可以选择与家人朋友交流、外出踏青等方式来释放压力。压力大的人更容易积累腹部脂肪。一项长达19年的研究发现，压力与肥胖风险呈正相关。

关注腹部脂肪，采取积极的生活方式，是维护健康的重要一环。通过合理的运动、饮食、睡眠和压力管理，我们可以有效地消除多余的腹部脂肪，保持健康的身体状态。