经常熬夜会影响减肥吗

1. 激素分泌紊乱

熬夜会干扰瘦素（抑制食欲）和胃饥饿素（刺激食欲）的正常分泌，导致食欲增加，尤其对高糖高热量食物产生强烈渴望。皮质醇水平升高会进一步促进脂肪堆积。

2. 代谢功能下降

睡眠不足会降低基础代谢率，使身体消耗能量的能力减少10%左右。夜间本是脂肪代谢活跃时段（尤其23:00-2:00），熬夜会错过生长激素分泌高峰，影响脂肪分解。

3. 行为习惯恶化

熬夜时容易因饥饿感进食夜宵，且多选择高热量零食，额外摄入的热量难以被消耗。次日疲劳还会减少运动意愿，形成恶性循环。

4. 长期健康风险

持续熬夜可能引发胰岛素抵抗、血糖升高，甚至导致压力性肥胖。部分人短期可能出现消瘦，但多数会因代谢紊乱转为肥胖。

建议：

尽量在23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。若夜班不可避免，需固定作息时间并补足睡眠时长。晚餐宜早吃、清淡，避免睡前3小时摄入碳水。