早晨跑步会减肥吗 早晨跑步会减肥吗

1. 促进脂肪燃烧

晨跑时身体经过一夜代谢后肝糖原储备较低，会优先调用脂肪供能，使脂肪燃烧效率更高。空腹状态下进行中低强度慢跑，脂肪供能比例显著高于其他时段。

2. 提升全天代谢率

晨跑能快速激活新陈代谢，使身体在后续时间里持续保持较高热量消耗状态，形成“后燃效应”。这种代谢提升有助于全天候促进脂肪分解。

3. 综合健康效益

4. 注意事项

临床研究显示，规律晨跑配合健康饮食可使体脂率显著降低，尤其对腰腹脂肪减少效果明显。但个体效果会因运动强度、基础代谢等因素存在差异。