5个简易小运动 让你的胸型更完美

想要让胸部自然长大，塑造出完美的线条、形状和弹性吗？那么，通过运动锻炼胸肌绝对是一种绝佳的方法。接下来，跟随小编的脚步，深入了解几个有效的丰胸运动吧！

针对胸部缩水问题，韩国瘦身专家金相万提出了防止下垂与外扩的超简单丰胸练习。这些动作非常简单，即使在家看电视的时候也能轻松完成。每种动作只需耗时一分钟，效果却十分显著。记住，完美的胸部并不只是尺寸大，理想的胸形应该呈现一个完美的正三角形：锁骨的中心与两个乳房的中心相连，构成等边的三角形。如果底边过长说明胸部外扩，两边边长过长则意味着胸部下垂。

接下来是几个有效的丰胸运动：

一、胸部缩水回复式

1. 平卧在地面上，下巴放在双臂上。

2. 弯曲膝盖，双脚尽量向身体后部靠拢。双臂朝后伸展，争取触碰双脚。

3. 吸气，抬头并向后仰，以腹肌为支点，拉动胸部抬升，双手向腰部靠拢。吐气后放松，回复初始姿势，反复三次。这个动作可以有效地锻炼胸部肌肉组织，让胸部线条更加饱满流畅。

二、胸部下垂式

1. 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松在大腿上。

2. 双手缓慢地向后移动，直到双臂伸直并尽量到达脚后跟处。

3. 双手交叉相握并向上抬起，使上身向地面俯压下去，令胸部接触膝盖。这个动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并恢复挺立。

三、胸部外扩收拢式

1. 双臂移至胸前并拢手掌。

2. 吸气并用力紧握双掌使胳膊肘水平展开。

3. 保持此姿势的同时吐气并努力挺直上身。感觉胸部有拉伸感，仿佛前后和侧面都被拉伸开。保持10秒后放松身体，并重复5次。这个动作对于收拢胸部效果非常明显。

除此之外，俯卧撑也是非常有效的丰胸运动。做法如下：双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起并俯身向前，以双手着地并与肩同宽。保持背部挺直并收紧臀部然后慢慢屈臂至胸部接触地面再慢慢以手肘的力量将身体向上推回原位。这个运动不仅可以使胸部变得紧实丰满还能令腹部平坦结实。虽然做俯卧撑并不能直接增加胸部脂肪但通过锻炼可以使下胸肌增长胸肌的增大和紧实可以使胸部整体更加突出并且弹性也会有所增加。通过坚持运动锻炼胸肌不仅可以让你的胸部自然长大还可以塑造出完美的线条、形状和弹性让你更加自信迷人。