减肥心理训练

法则一：厌恶训练法

瘦身并非易事，它需要我们做出努力。为此，你可以采取厌恶训练法，将自己的肥胖身材夸张地呈现出来，让自己看到后产生厌恶感。将这些形象贴在显眼的地方，如餐桌旁或冰箱上，每当你想吃零食时，这些形象就会提醒你，从而及时阻止你走向零食的陷阱。这种心理战术或许可以帮助你抵御食物的诱惑。

法则二：品味进食的艺术

在快节奏的生活中，我们常常忽略了食物的美味。为了控制食欲和减肥，尝试放慢你的进食速度。每当你吃东西时，都要提醒自己这是一餐美味，即使食物并不合你的口味。慢慢品味每一口食物，享受其中的滋味。这样不仅可以让你更好地品味食物，还能让你的进食速度自然而然地放慢。更重要的是，你不再需要忍受饥饿带来的煎熬。

法则三：自我奖励的力量

为了激励自己持续减肥，采用自我奖励法。你可以为自己设置一系列的奖品，这些奖品可以是多种多样的，当你接近获得第一个奖品时，就为自己设置下一个更有吸引力的奖品。但请注意，这些奖品不应该与食品有关，也不应该是难以获得的东西。这样，你可以保持积极的心态，持续努力追求瘦身目标。

法则四：借助他人的力量

有时候，借助他人的力量可以让我们走得更远。在减肥过程中，你可以找到一些成功减肥的朋友或家人，让他们在你失去动力时激励你。当他们与你一起吃饭时，可以提醒你控制食量。这种借助他人的力量可以帮助你坚持减肥道路，实现自己的瘦身目标。

法则五：想像的力量

通过想像未来的情景来激发自己减肥的动力。想象一下肥胖后身体出现的种种问题，每天不得不忍受病痛；想象身上满是赘肉的样子令人恶心；想象每次看到喜欢的衣服都无法穿上……这种长期的想象训练可以让你意识到减肥的重要性，从而更加努力地追求瘦身目标。你会发现，减肥其实也可以变得轻松简单。

法则六：转移注意力法

将注意力从食物转移到其他事物上。通常，“吃”是许多人缓解压力、满足口腹之欲的方式，但它也是导致肥胖的主要原因之一。当你产生食欲时，尝试将注意力转移到其他活动上，如娱乐、运动、看电影等。咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或口香糖等也可以帮助你转移注意力。食欲转移得越快，你越能更好地控制饮食，从而达到减肥的目标。