每天只要20分钟轻松减肥

重塑身材的秘诀：饮食与运动的完美结合

在这个美食与瘦身并存的时代，我们每个人都想在享受美食的又能保持苗条的身材。而要想实现这一愿望，必须明白一个道理：饮食与运动是减肥的两大法宝。

我们要明白长胖的原因。除了身体自然代谢和日常消耗外，多余的热量就需要通过运动来消耗。这就是说，饮食与运动二者缺一不可。

尽管饮食在减肥中占据重要地位，但我们也不能忽视运动的作用。想要拥有好身材，仅仅控制饮食是不够的，合理的运动能让减肥效果更佳持久。

在减肥过程中，有些姑娘虽然坚持运动，却不见瘦。这可能是因为饮食不够节制，也可能是运动方式不对。在健身房里，许多姑娘钟情于跑步机和瑜伽房，这些恒速有氧运动确实有助于燃烧脂肪，但繁忙的生活让我们难以每次都拿出60分钟甚至更长时间来运动。

我为大家推荐一种高效的减肥方式循环运动。这种运动方式可以在短时间内快速提高脂肪消耗，并促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时内持续高速燃烧。而且，这种运动方式只需在家使用一张瑜伽垫即可完成，无需去健身房，省时省力。

那么，如何进行循环运动呢？首先选择多个动作，按照一定的顺序排列，依次完成，算一轮，然后休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序可以根据个人情况灵活调整，最好针对身体不同的部位。一般建议采用交替型，先从上肢开始，然后是下肢，最后是腰腹。

每次运动的时间控制在20-40分钟为宜。每个动作的次数一般建议为15-25次，也可以按照时间计算，每个动作做30-60秒，然后换下一个动作，直到一轮完成，然后进入休息状态。

推荐一些循环运动的动作：自重深蹲、平板支撑、俯卧撑、高抬腿和跳绳等。另外一些动作如深蹲、开合跳、俯身登山跑、卷腹等也是很好的选择。

建议大家每周做三次循环运动即可，给身体充分的休息和恢复时间。如果你觉得一周三次还能承受，可以另外安排两天进行中等强度的有氧运动，如跑步或瑜伽等。

要想拥有苗条的身材，饮食与运动缺一不可。通过合理的饮食加上科学的运动，你一定能实现自己的减肥目标。