儿童减肥 9大注意事项要警惕

中国正面临儿童肥胖的严峻挑战，肥胖儿童占比高达12%，其危害深远且不容忽视。作为父母，预防儿童肥胖至关重要，需要从小为孩子实施健康有效的减肥方法。不当的减肥方式可能会对孩子造成更大的伤害。那么，在儿童减肥过程中，应该注意哪些事项呢？

儿童减肥要趁早。3岁前的肥胖涉及脂肪细胞和脂肪数量的增加，早期减肥有助于控制脂肪细胞数量，降低成年后发胖的风险。若等到孩子上小学或中学后再进行减肥，不良饮食习惯的改正将更加困难，减肥难度也会相应增加。

减肥过程中的饮食调控需循序渐进。改掉不良饮食习惯并非一朝一夕之事，家长在帮助孩子减肥时，应逐步调整饮食，减少零食、甜饮料、洋快餐的摄入频率，同时保证营养的摄入，特别是保证孩子生长发育所需的营养。

儿童减肥应杜绝零食。孩子代谢快，容易饥饿，但不能以高热量、营养价值单一的食物如饼干、蛋糕等作为零食。建议按照三餐两点的饮食模式安排孩子的饮食，即保证三餐的正常饮食外，可在适当时间给孩子吃一些酸奶或水果。

父母应以身作则。孩子的模仿能力强，父母的行为举止会潜移默化地影响孩子。父母应树立良好的榜样，主动营造全家一起健康减肥的氛围。

在减肥过程中，还需要做好隔代人思想工作。爷爷奶奶、姥姥姥爷等老一辈的育儿观念可能较为陈旧，对控制孩子饮食的做法可能不理解。家长要先做通老人们的思想工作，全家达成统一才能更有效地实施减肥计划。

儿童减肥应避免使用极端方式。减肥是一件循序渐进的事情，不可急功近利。父母面对各种吹嘘神效的减肥广告时，应保持清醒理智的头脑，不要轻信。

获得老师同学的支持与监督也很重要。父母不可能时时监督孩子，学校附近的路边摊食品和小卖店的零食都可能破坏既定的饮食计划。将孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴，争取他们的支持与监督。

加强运动锻炼是减掉身体原有脂肪的关键。让孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D、强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯。可以选择报读游泳班或跆拳道班，鼓励孩子与小伙伴一起打球踢球，积极参与各种社会活动。

儿童减肥需要注意多方面的问题，家长要从小抓起，科学合理地帮助孩子减肥，确保孩子的健康成长。