呼啦圈减肥必知4个要点

摇呼啦圈能否助力瘦身？深入***几个关键要点

在***摇呼啦圈是否能助力瘦身之前，我们首先需要明确一点：任何运动都需要持之以恒，才能达到理想的健身效果。针对摇呼啦圈的几个关键问题，我们来一一解读。

关于运动时间的问题。摇呼啦圈是一种全身性运动，要想达到运动瘦身的效果，必须确保运动时间足够长。虽然摇呼啦圈的强度并不强，但只要我们能够持续、不断地进行运动，达到有氧运动的阶段，便可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么，到底应该摇多久才能达到健身效果呢？我们可以参考每周三次、每次至少三十分钟的运动建议，同时确保心跳达到每分钟一百三十下。为了增加心跳速率，我们可以适当加快摇动的速度。

关于呼啦圈的重量选择问题。并非越重的呼啦圈效果越好。虽然较重的呼啦圈在开始时需要花费较大的力气才能甩得动，但之后便成为一种惯性运动。关键在于运动的时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只会让肌肉感到酸痛，并不会消耗多余的热量。过重的呼啦圈在甩动时可能会撞击到腹部、背部内的脏器，因此建议选择重量适中的呼啦圈。

再来谈谈哪些人不适合摇呼啦圈。有腰肌劳损或脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人等并不适宜此项运动。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。但过度的扭动对于上述人群可能会造成损伤。在进行摇呼啦圈之前，应做好充分的伸展运动，避免扭伤。

对于老年人来说，转呼啦圈的健身效果并不明显，而且容易引发不良后果。虽然转呼拉圈运动量并不大，要想达到减肥效果必须有足够长的运动时间，但这个标准对于老年人来说显然过高。长时间地扭动腰部可能会造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等疾病。每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。老年人更适合进行快走或慢跑、游泳等有氧运动来达到减肥的目的。

摇呼啦圈可以作为一种有趣的运动方式来保持身体健康和形体美观。但无论进行何种运动，我们都应把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信只要我们持之以恒，很快便会成为窈窕一族的成员。