减肥黄金周是什么时候

1. 生理周期相关黄金周（女性适用）

月经结束后的一周被认为是燃脂效率较高的时期。这一时期由于激素水平变化，食欲相对稳定，基础代谢略有提升，适合进行中低强度有氧运动（如空腹有氧、帕梅拉训练）配合高蛋白饮食，部分案例显示单周可消耗超600千卡/小时。但需注意避免高强度训练（如波比跳）和腹部压迫动作，建议选择无跑跳的塑形跟练。

2. 季节性黄金期争议

三伏天（2025年为7月20日-8月23日）常被宣传为"代谢加速期"，但中医专家明确否认该说法，指出三伏天应注重养生而非刻意减重，所谓"排湿促代谢"缺乏传统医学依据。不过夏季食欲减退、出汗增多可能间接帮助控制热量。

需要强调的是：减肥效果的核心在于持续的热量缺口，所谓"黄金期"只是辅助因素。中医建议"随时开始行动才是真正的黄金期"，盲目追求特定时段可能适得其反。建议根据自身生理状态（如经期后恢复情况）和运动基础合理安排计划。